こんにゃくの味噌田楽

食物繊維豊富で低カロリーのこんにゃくを使ったヘルシーな味噌田楽をご紹介!低カロリーながらも食べごたえのあるこんにゃくの味噌田楽は、ダイエット中の方にもおすすめで、こんにゃくのシンプルな味に香ばしくて甘い味噌が食欲をそそる、軽食、食事のおかず、お酒のおつまみにどうぞ。
食材
白こんにゃく 1枚
黒こんにゃく 1枚
**田楽みそ:**
みそ 大さじ3
みりん 大さじ2
砂糖 大さじ3
料理酒 大さじ2
黒こんにゃく 1枚
**田楽みそ:**
みそ 大さじ3
みりん 大さじ2
砂糖 大さじ3
料理酒 大さじ2
カテゴリ
シーン別:
主な成分:
方法
田楽みそを作る:
鍋にみそ大さじ3、みりん大さじ2、砂糖大さじ3、料理酒大さじ2を加え、弱火で2~3分、または砂糖が溶けるまで煮たら火からおろし、冷ましておきます
こんにゃくの下ごしらえをする:
白こんにゃく1枚、黒こんにゃく1枚をまず縦半分に切り、その半分をさらに8等分に切ります。切り分けたら、こんにゃくの表面に十字に切り込みを入れておきます。
こんにゃくを茹でる:
鍋にたっぷりの水を入れ、沸騰したらこんにゃくを加え、3~4分茹でたら、ざるにあげ、少し冷ましてから竹串に刺します。
盛り付ける:
白と黒のこんにゃくを交互にお皿に並べ、田楽みそをかけて出来上がりです。
料理のコツ
- こんにゃくを茹でる代わりに焼いても美味しく出来上がります。フライパンに油を少々ひき、片面5~7分ずつ焼いて田楽みそをかけて出来上がりです。竹串はこんにゃくに刺す前に水に浸しておくと焦げにくくなります。



